Description
🌱 Accueil — Poser les bagages du monde ordinaire
9h00 – 9h20 · Arrivée et installation
- Accueil dans un espace intérieur chaleureux — tisane, silence doux
- Présentation du cadre et de l’intention de la demi-journée
- Tour d’ouverture : chacun dit en un mot ce qu’il apporte avec lui ce matin
9h20 – 9h50 · Introduction — Qu’est-ce que ralentir vraiment ?
- La différence entre s’arrêter et ralentir : une posture intérieure
- Le corps comme porte d’entrée : respiration, sensations, présence
- Exercice de scan corporel guidé : sentir où l’on est tendu, où l’on retient
- Première respiration consciente ensemble — le souffle comme ancre
🌲 En forêt — Le vivant comme miroir
9h50 – 10h30 · Marche consciente — Le chemin n’est pas une destination
- Sortie en forêt en silence — file indienne ou dispersion selon le groupe
- Consignes avant le départ : marcher deux fois plus lentement que d’habitude
- Exercices sensoriels pendant la marche :
- Sentir le sol sous chaque pas — texture, fermeté, irrégularité
- Entendre les couches sonores : vent dans les feuilles, oiseaux, votre propre respiration
- Poser les mains sur un arbre — sentir l’écorce, la température, la vie dedans
- Arrêts spontanés guidés : s’immobiliser, fermer les yeux, écouter
10h30 – 11h00 · Méditation en forêt — Entendre le souffle du vent
- Installation en cercle ou en dispersion dans la forêt — chacun trouve son arbre
- Méditation guidée de 25 minutes :
- Ancrage au sol : imaginer des racines sous les pieds, descendre
- Synchronisation avec le rythme de la forêt — la respiration des arbres
- Écoute profonde : distinguer le vent proche et le vent lointain, le présent et le fond
- Le battement du cœur : une main sur la poitrine, sentir le pouls, lui faire confiance
- Ouverture progressive — revenir lentement dans l’espace
☕ Transition — Entre deux mondes
11h00 – 11h15 · Retour silencieux et pause
- Retour à NOUS le lieu en marchant consciemment
- Pause boisson chaude — silence préservé encore 10 minutes
Pour qui ?
- Les épuisés : ceux qui courent depuis trop longtemps et sentent que quelque chose se vide
- Les hyperconnectés : ceux dont le cerveau ne s’arrête plus, même la nuit
- Les curieux de la pleine conscience : vous avez entendu parler de méditation mais n’avez jamais osé essayer dans un cadre bienveillant
- Les amoureux de la nature : vous savez que la forêt vous fait du bien, mais vous n’avez pas encore les clés pour vraiment l’habiter
- Ceux en transition : un changement, un deuil, une période de bascule — le ralentissement comme ressource intérieure
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