19h30 – 19h50 · Accueil et tour de présentation

• Arrivée, installation en cercle
• Tour de table : prénom + sa pratique de méditation habituelle (ou son absence)
• Présentation des techniques disponibles ce soir : pleine conscience, body scan, visualisation, concentration sur le souffle, méditation en mouvement, silence pur…
• Cadrage : confidentialité, liberté de technique, de posture, de mouvement discret

19h50 – 20h20 · Première méditation libre (25-30 min)

• Chacun choisit sa technique
• Facilitateur présent mais non directif — il médite avec le groupe
• Musique très douce en fond (bols, ambient) ou silence total selon le choix du groupe

20h20 – 20h40 · Premier tour de parole

• Ce qui a émergé, ce qui était difficile, ce qui a surpris
• Règles du cercle : chacun parle depuis soi, sans conseil ni interruption
• Le silence est bienvenu — personne n’est obligé de parler

20h40 – 21h10 · Deuxième méditation libre (25-30 min)

• Possibilité d’ajuster la technique suite aux retours du premier tour
• Le facilitateur peut proposer une suggestion douce mais non obligatoire

21h10 – 21h30 · Tour de clôture — retours d’expériences et ressentis

• Ce que chacun repart avec
• Ressources, prochains ateliers
• Tisane et échanges libres

Pour qui ?

• Les débutants : vous avez entendu parler de méditation mais n’avez jamais osé — la méditation guidée est le format idéal
• Les pratiquants réguliers : la méditation libre offre un espace de pratique collective sans direction imposée
• Les épuisés : quand le mental ne s’arrête plus, la pratique en groupe aide à lâcher prise
• Tous : pas de niveau requis, pas de posture parfaite — juste la présence