🌱 Accueil — Poser les bagages du monde ordinaire

9h00 – 9h20 · Arrivée et installation

• Accueil dans un espace intérieur chaleureux — tisane, silence doux
• Présentation du cadre et de l’intention de la demi-journée
• Tour d’ouverture : chacun dit en un mot ce qu’il apporte avec lui ce matin

9h20 – 9h50 · Introduction — Qu’est-ce que ralentir vraiment ?

• La différence entre s’arrêter et ralentir : une posture intérieure
• Le corps comme porte d’entrée : respiration, sensations, présence
• Exercice de scan corporel guidé : sentir où l’on est tendu, où l’on retient
• Première respiration consciente ensemble — le souffle comme ancre

🌲 En forêt — Le vivant comme miroir

9h50 – 10h30 · Marche consciente — Le chemin n’est pas une destination

• Sortie en forêt en silence — file indienne ou dispersion selon le groupe
• Consignes avant le départ : marcher deux fois plus lentement que d’habitude
• Exercices sensoriels pendant la marche :
  • Sentir le sol sous chaque pas — texture, fermeté, irrégularité
  • Entendre les couches sonores : vent dans les feuilles, oiseaux, votre propre respiration
  • Poser les mains sur un arbre — sentir l’écorce, la température, la vie dedans
• Arrêts spontanés guidés : s’immobiliser, fermer les yeux, écouter

10h30 – 11h00 · Méditation en forêt — Entendre le souffle du vent

• Installation en cercle ou en dispersion dans la forêt — chacun trouve son arbre
• Méditation guidée de 25 minutes :
  • Ancrage au sol : imaginer des racines sous les pieds, descendre
  • Synchronisation avec le rythme de la forêt — la respiration des arbres
  • Écoute profonde : distinguer le vent proche et le vent lointain, le présent et le fond
  • Le battement du cœur : une main sur la poitrine, sentir le pouls, lui faire confiance
  • Ouverture progressive — revenir lentement dans l’espace

☕ Transition — Entre deux mondes

11h00 – 11h15 · Retour silencieux et pause

• Retour à NOUS le lieu en marchant consciemment
• Pause boisson chaude — silence préservé encore 10 minutes

Pour qui ?

• Les épuisés : ceux qui courent depuis trop longtemps et sentent que quelque chose se vide
• Les hyperconnectés : ceux dont le cerveau ne s’arrête plus, même la nuit
• Les curieux de la pleine conscience : vous avez entendu parler de méditation mais n’avez jamais osé essayer dans un cadre bienveillant
• Les amoureux de la nature : vous savez que la forêt vous fait du bien, mais vous n’avez pas encore les clés pour vraiment l’habiter
• Ceux en transition : un changement, un deuil, une période de bascule — le ralentissement comme ressource intérieure