Une journée pour revenir à soi — à travers le souffle, le mouvement et le partage. Chaque séquence s’enchaîne naturellement pour vous guider vers un état de présence et de légèreté.

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🌅 Matin — S’éveiller en douceur

9h30 · Partage des ressentis

• Accueil du groupe et tour de parole pour déposer ce qu’on porte en arrivant
• Mise en intention collective pour la journée

10h00 · Méditation

• Séance guidée pour apaiser le mental et ancrer la présence
• Travail sur la respiration consciente et l’observation des pensées sans jugement

10h30 · Partage des ressentis

• Espace d’expression autour de ce qui a émergé pendant la méditation
• Accueil bienveillant des ressentis corporels et émotionnels

11h00 · Yoga

• Pratique douce pour réveiller le corps en profondeur : étirements, postures d’ancrage et d’ouverture
• Synchronisation du mouvement avec le souffle pour unifier corps et esprit

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🌿 Midi — Pause déjeuner et échanges

12h00 · Déjeuner partagé

• Repas dans une atmosphère détendue, propice aux échanges informels
• Moment de récupération et d’intégration avant l’après-midi

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🌤️ Après-midi — Libérer et rééquilibrer

14h00 · Libère ton souffle

• Exploration du souffle comme outil de libération émotionnelle et d’ancrage
• Techniques de respiration profonde pour relâcher les tensions accumulées
• Reconnexion au rythme naturel du corps

14h30 · Partage des ressentis

• Temps d’intégration collective après le travail sur le souffle
• Expression libre de ce qui a bougé, physiquement ou intérieurement

15h00 · Libère tes tensions — Nadi Shodhana

• Pranayama de la respiration alternée pour équilibrer les énergies et apaiser le système nerveux
• Harmonisation des canaux énergétiques (ida et pingala) pour retrouver clarté et calme
• Pratique accessible à tous les niveaux, guidée pas à pas

15h30 · Méditation

• Séance de méditation profonde pour ancrer les bénéfices des pratiques de la journée
• Plongée dans le silence intérieur et observation de l’état présent

16h00 · Yoga

• Séquence de clôture : postures restauratrices et étirements doux pour relâcher les dernières tensions
• Intégration par le mouvement et retour au calme progressif

16h30 · Partage des ressentis

• Cercle de clôture : chacun exprime ce qu’il repart avec
• Temps d’ancrage des intentions et des prises de conscience de la journée
• Échanges libres et ressources pour prolonger la pratique à la maison